mindfulness based stress reduction (MBSR)

Das 8-wöchige MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn, ein (umfangreich erforschtes) Curriculum zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, bietet eine grundlegende Einführung in das Thema. Die Achtsamkeit wird hier intensiv und systematisch durch drei klassische Übungen geschult:

• Body-Scan (achtsame Körperwahrnehmung)
• Achtsamkeitsmeditation
• Achtsame Yogaübungen

Unterstützt durch Mindful Inquiries im Kurs und Selbstbeobachtung im Alltag, durch Gespräche zu Schwerpunktthemen, wie beispielsweise Stress (Wahrnehmung, Reaktionen), Umgang mit körperlichen Schmerzen, schwierigen Gefühlen (Trauer, Wut, Ängste) sowie achtsamer Kommunikation in Beziehungen aller Art, wird der Alltag ganz bewusst neu betrachtet und erlebt.

Wozu sich in Achtsamkeit üben?

Was kann Achtsamkeit(smeditation) bewirken?

• eine Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
• eine positive Beeinflussung des Immunsystems (Selbstheilungsprozess)
• eine verbesserte Schmerzbewältigung
• eine Symptomverringerung bei Depression oder Angst
• eine erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer
• mehr Vitalität und Lebensfreude

Veränderungen im Umgang mit Stress:

• schnelleres Wiederherstellen von körperlichem und seelischem Gleichgewicht
• Wahlmöglichkeiten erkennen und Probleme in einem größeren Kontext sehen
• größere Flexibilität bei Problemlösungen
• Wahrnehmung der Körperempfindungen/Gedanken/Gefühle, ohne automatisch zu reagieren

Jede der 8 Kurseinheiten enthält praktische und theoretische Elemente. Zwischen den Terminen gibt es formale und informelle Übungen für Zuhause, um die Achtsamkeit im Alltag entfalten zu lassen.

Die aktuellen Angebote und Preise finden Sie hier.

"Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind. Achtsamkeit entspringt dem Leben ganz natürlich. Sie kann durch Praxis gefestigt werden. Diese Praxis wird manchmal Meditation genannt. Doch Meditation ist anders, als Sie denken. In der Meditation geht es darum aufmerksam zu sein, und die einzige Art und Weise, auf die wir aufmerksam sein können, ist über unsere Sinne -all unsere Sinne- auch unseren Geist. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, freundlich mit uns selbst und unseren eigenen Erfahrungen da zu sein. Unser Erleben ist freilich gewaltig und umfasst unseren eigenen Körper, unseren Geist, unser Herz und die ganze Welt."

Jon Kabat-Zinn