„Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.“
Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit ist weit mehr als eine Übung oder Technik:
Sie ist das Abenteuer, jeden Augenblick unseres Daseins bewusst zu (er-)leben.
Mit Achtsamkeit lernen wir, uns mit all unseren Sinnen in unserem Leben zu verwurzeln – jedem Moment auf neue Art und Weise zu begegnen und auch angesichts
schwieriger Erfahrungen das innere Gleichgewicht zu wahren, Muster im Denken und Verhalten aufzuspüren, die zu Leiden führen, und Werte zu kultivieren, die unser Leben bereichern.
Die innere Achtsamkeit ist dabei ein fortschreitender Prozess des Beachtens, Spürens, Bewusst-Seins, Annehmens und Verstehens dessen, was wir erleben. Was bedeutet
das genau?
1. Eine bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit:
-
in Kontakt mit der Gegenwart kommen, präsent sein
- erleben und erfahren, sowohl das Innen, als das Außen
- sich Reizen, Impulsen, Reaktionen bewusst sein
- beobachten und innehalten - annehmen
- Wahlmöglichkeiten vs. automatisches Reagieren wahrnehmen
2. Das Einnehmen einer „besonderen“ inneren Haltung:
- geprägt von Offenheit und Neugierde
- liebevoll zugewandt, achtungsvoll, interessiert und erkundend
-
Bewertungen sein lassend
-
mit Geduld und Vertrauen,
mit Anerkennung („nicht anders haben wollen“ bzw. „nicht irgendwo anders hinzu wollen“), mit Nicht-streben, Sein-lassen, Mut und Eigenständigkeit
- und damit, Mitgefühl für sich und Andere zu entwickeln
Diesen Komponenten liegt die Überzeugung zugrunde, dass alles, was existiert, eine Daseinsberechtigung hat. Dabei bedeutet Anerkennung nicht, alles gut zu heißen. Das Wahrgenommene wird in einem ersten Schritt bewusst anerkannt, wie wir dann damit verfahren, ist der nächste Schritt.
Wozu sich in Achtsamkeit üben?
Was kann Achtsamkeit(smeditation) bewirken?
- eine Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- eine positive Beeinflussung des Immunsystems (Selbstheilungsprozess)
- eine verbesserte Schmerzbewältigung
- eine Symptomverringerung bei Depression oder Angst
- eine erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer
- mehr Vitalität und Lebensfreude
Veränderungen im Umgang mit Stress:
- schnelleres Wiederherstellen von körperlichem und seelischem Gleichgewicht
- Wahlmöglichkeiten erkennen und Probleme in einem größeren Kontext sehen
- größere Flexibilität bei Problemlösungen
- Wahrnehmung der Körperempfindungen/Gedanken/Gefühle ohne automatisch zu reagieren
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
Viktor Frankl
MBSR (mindfulness based stress reduction) / Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das (umfangreich erforschte) MBSR-Programm bietet eine grundlegende Einführung in das Abenteuer Achtsamkeit. Diese wird intensiv und systematisch durch drei klassische Achtsamkeits-übungen geschult:
- Body-Scan (achtsame Körperwahrnehmung)
- Achtsamkeitsmeditation
- Achtsame Yogaübungen
Unterstützt durch Mindful Inquiries im Kurs und Selbstbeobachtung im Alltag, durch Gespräche zu Schwerpunktthemen, wie beispielsweise Stress (Wahrnehmung, Reaktionen), Umgang mit körperlichen Schmerzen, schwierigen Gefühlen (Trauer, Wut, Ängste) sowie achtsamer Kommunikation in Beziehungen aller Art.
Achtsamkeitsübungen
Verschiedene Achtsamkeitsübungen helfen dabei, vom "Tun" in ein "Sein" zu kommen. Nicht mehr über Vergangenes
oder Zukünftiges grübeln, etwas erreichen oder verändern müssen, sondern in diesem Moment innehalten und sein, inmitten von allem, was gerade ist. Kann ich mir selbst erlauben, genauso da zu
sein, wie ich es gerade bin? Was, wenn es für diesen Moment sein darf, wie es sowie so schon ist...
Deep Rest Meditation / Tiefes Ruhen
Meditation im Liegen. Den Körper in die Unterlage sinken lassen, bewusst erlauben, "nichts" zu tun und alles, was sowieso schon ist, sein zu lassen.
Entspannen und regenerieren - körperlich, emotional und geistig loslassen. Diese Grundhaltung entspricht der Haltung von formalen Achtsamkeitsübungen, und
doch ist das Liegen und gelöst sein, ohne Fokus, eine ganz besondere Erfahrung. Wie wohltuend, mir selbst etwas Gutes zu tun. Wie mühelos. Ich freue mich, die Selbsterfahrung im Herbst durch ein
Teacher Training weiterentwickeln zu dürfen.
Achtsamkeit in der psychologischen Begleitung
Die von Carl Rogers beschriebene Haltung des Therapeuten, die von Echtheit, Kongruenz, Empathie und bedingungsloser positiver Zuwendung geprägt ist, kann als Achtsamkeit in der personzentrierten, psychologischen Begleitung gesehen werden. Diese Haltung wirkt. Dabei ist zum einen die Achtsamkeit sich selbst und dem anderen gegenüber gemeint, zum anderen die Einladung an diesen, sich offen und neugierig den eigenen Themen zuzuwenden.
