Bewusst zu entspannen schafft einen Ausgleich zu beruflicher, privater und/oder gesundheitlicher Anspannung und Stress in Ihrem Alltag, wie immer dieser für Sie ganz persönlich aussehen mag. Die Progressive Muskelrelaxation sowie das Autogene Training sind leicht erlernbare und bewährte Techniken, die tiefe Entspannungsphasen ermöglichen und Sie körperliche sowie seelische Entspannung und Regeneration erfahren lassen. Das Motto lautet: Loslassen und erholen.

 

Ziel ist es, 

  • Entspannung als gesundes Gegengewicht zu körperlicher und seelischer Spannung in den Alltag zu integrieren
  • Gelassenheit, gesunde Verhaltensweisen und Konzentrationsfähigkeit zu fördern
  • die Selbstregulation vegetativer Funktionen anzuregen
  • sich für Körpervorgänge, -signalsysteme, positive Körperempfindungen zu sensibilisieren
  • allg. die psychophysiologische Aktivierung in Belastungssituationen zu reduzieren
  • körperliche und psychische Reizzustände vorzubeugen oder zu lindern

Progressive Muskelrelaxation

Durch das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, dem dynamischen Wechsel zwischen Anspannung und anschließender Entspannung einzelner Muskelgruppen, werden körperliche und seelische Nervosität verringert, alltägliche Stresssituationen können gelassener bewältigt werden. Die Methode ist wissenschaftlich belegt, effektiv und alltagstauglich. Einen Moment die Muskeln spüren und halten, anschließend bewusst alles Sein-lassen. Sich spüren, inmitten von allem, was gerade da ist. Die Entspannung geschehen lassen.

 

Autogenes Training

Im Autogenen Training nach Schultz werden mittels Autosuggestion Stress und Anspannung abgebaut. In 6 Grundübungen wird versucht das vegetative Nervensystem zu beeinflussen, was normalerweise durch den Willen eben nicht zugänglich ist. Dieses Lernen ist durch anerkannte Lerngesetze beschreibbar und zielt auf die intentionale Auslösung einer psychophysiologischen Entspannungsreaktion ab. Was heißt das? Eine bewusst wahrgenommene entspannte Körperhaltung wird durch inneres Sprechen von Übungsformeln verstärkt und miteinander verknüpft. Nach einigem Üben wird so ein tiefer Entspannungszustand erreicht, der Regeneration und Ausgeglichenheit spendet.

 

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